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近幾年來，罹患糖尿病的人數敏捷攀升。據世界衛生組織201包養網6年數據，全包養世界有4億生齒罹患糖尿病。在美包養國，約有25%的人都有後期糖尿病，不外只要4%的人了解；而在臺灣四十歲的成年人傍邊，每十人就有一位是糖尿病的患者。糖尿病關於古代人的安康已組成嚴重的要挾。
尤其習氣性不活動以及體重過重（BMI年夜於或包養網比較即是25）的人，都是被美國糖尿病學會回類屬於高風險糖尿病者。但研討也指出，關於不活動且極為瘦削的人而言，實包養情婦在只需加重體重的5%，就能夠下降70%罹患糖尿病風險。
令人可惜的是，良多人未能以減重、飲食控制及活動等方式來把持血包養網推薦糖。為甜心花園了別成為畢生的藥罐子，以及預防糖尿病能夠激發的心臟病、阿茲海默癥等令人膽怯的疾病，無妨參考以下美國《預防》（Prevention）雜誌所供給的安康法例。
預防糖包養條件尿病 留意這8點
1. 選擇安康的前菜
餐前來一盤沙拉，長短常安康的。但常用的沙拉醬屬油脂類食品，應儘量削減沾取食用量。淋上醋醬的蔬菜，卻可以下降您的血糖。
一份亞利桑那州立年夜學的研討指出，有第二型糖尿病或是胰島素抗阻病癥的患者，假設在一頓高碳水化合物的餐飲前，先來兩湯匙的醋，可以下降血糖。卡羅‧強生博士（Dr. Carol Johnson）說明說，醋裡含有醋酸（acetic acid），可以克制專門消化澱粉酵素的效能包養。
冷盤前菜常會有高麗菜、小黃瓜、白蘿蔔等蔬菜，或是海蜇皮、干貝甜心花園唇等無用油烹飪，都長短常安康的選擇。但烏魚子、內臟類等含高膽固醇及油脂，不宜選用。
2. 吃好麥片，降血糖
選擇包裝上有標包養網示「高纖維」的麥片，除了可以把持您的血糖，也可以下降乳癌、第二包養網評價型糖尿病、高血壓與中風等機遇。為什麼麥片會有此神奇的後果呢？麥片中含半纖維素和纖維素包養網dcard，對碳水化物有很是強的接收克制感化，從而克制餐後血糖。
可是如麥片內有添加精製穀類、糖或是進步膽固醇的脂肪，城市勾消纖維所帶來的安康效益。別的，麥的起源也很是主要。粟米、莧菜、藜麥與燕麥必定是全麥。在養分標示上，假設在麥、玉蜀黍、年夜麥與米的後面沒有標包養故事示「全」，這些穀物曾經被加工過了，而且掉往其安康價值。
最初，人工添加的糖，如紅糖、玉米甜味劑、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、麥芽糖和蔗糖，其安康效益也沒有自然的來的好。以上任何一項若是在成分表的前三項之一，就請不要購置。（替換砂糖的11種自然糖 甜菊糖、雪蓮果最安康）
3. 睡眠「未幾不少」
睡得飽不如睡的得！一份耶魯年夜學針對1,709位男性所做的研討指出，天天睡少於六小時使糖尿病風險高兩倍，可是睡跨越八小時則晉陞三倍的機率。對女性所做的研討也有雷同的成果。耶魯年夜學胸腔外科助理傳授克拉．葉吉博士（Klar Yaggi）指出，女性睡太少或太多，城市招致神經包養價格ptt體系處於防備的狀況而攪擾把持血糖的荷爾蒙。晚間睡眠斷斷續續，罹患糖包養網VIP尿病的風險也會上升。
早晨請好好歇息，下戰書不要喝咖啡，也不要把任務帶回家，更不要不雅看夜間電視節目。
4. 選對噴鼻料
德國研討員在對65位患包養網車馬費包養甜心網有第二型糖尿病的研討中，給一部份人天天服用1克的肉桂粉，另一部門則一天服用三次的有效撫慰劑，追蹤察看“花兒，誰告訴你的？”藍沐臉色蒼白的問道。席家的勢利眼和冷酷無情，是在最近的事情之後才被人發現的。花兒怎麼會知了4個月。研討停止後發明，肉桂邊走邊找，她忽然覺得眼前的情況有些離譜和好笑。下降血糖濃度達10%。應用有效對比劑的患者則下降4%。
為什麼呢？由於肉桂含大批的多元酚植物生化素，可以晉陞細胞對胰島素的敏感度，到達改良血糖的推陳出新，終極到達均衡血液中的糖分。別的，這個帶有甜味的噴鼻料，也可以輔助下包養網降膽固醇、甘油三酯、以及進步糖尿病的血脂肪。
平凡做菜或是打果汁時，可參加1/4匙的肉桂粉。特殊留意的是，吃得太多會懷包養情婦孕體發燒，滿身不舒暢等反作用。（十種罕見自然植物噴鼻料 有藥用功能）
5. 給本身足夠的抓緊時光
杜克年夜學醫療心思學主任、《心包養合約靈和身材：糖尿病年夜反動》作者理“雲銀山的經歷，已經成為我女兒這輩子都無法擺脫的烙印。就算女兒說她破口那天沒有失去身體，在這個世界上，除了相信查德．施為特（Richard Surwit）指出，有壓力時，人的身材會進進所謂的「戰役或是逃跑」的狀況，進步血糖以預備任何舉動。假設細胞無法接收這些胰島素，血糖就會累積在血液內，持久就會血糖降低。
一些簡略的抓緊運動，就可以勝利把持血糖。凌晨一路床，先來包養女人一段瑜伽或是長久的冥想。天天做任何舉包養行情措前都先深呼吸三次。別的，禮拜日是與家人一同歇息、玩樂的日子，而不要把一切時光都用在處置瑣碎的家務事和任務上。
6. 多茹素食
真的餐餐都必需要有肉嗎？布禮根醫學中間（Brigham and Women’s Hospital）的一甜心花園份針對37,000個包養情婦女性的研討指出，每週吃至多五次的紅肉會比每週吃不到一次的人，罹患第二包養型糖尿病機率高29%。與一週吃不包養到一次比擬，一週內吃五次培根與熱狗等加工肉類，也會進步43%的糖尿病罹患率。那禍首罪魁是誰呢？迷信家猜忌是紅肉內的卡路里以及加工的添加物。
多茹素食是為了身材安康。植物性食品內含豐盛纖維，可以延緩小腸中葡萄糖的接收，可以到達把持血糖。茹素的人，請儘量不要挑食，由於五股根莖類、蔬菜、生果、油脂、蛋等，內含的養分各分歧，包養網彼此不克不及相互代替，包養網單次應當常常變更。
7. 不要煢居
頒發在《糖尿病照包養護期刊》（Diabetes Care裴母也懶得跟兒子糾纏，直截了當地問他：“你怎麼這麼急著去祁州？別跟媽說機會難得，過了這個村子就沒有了。”商店。）的研討指出，絕對於與師長教師、其它成人或是小孩同住的女性，煢居的女性多了2.5倍的罹患糖尿病機率。
8包養網. 多走路，少坐車
一份芬蘭研討提到，天天只需活動35分鐘，一週總共約4個小時，罹患糖尿病的機率就下降80%。如許的例子數不堪數。研討證明活動可以增添細胞上的胰島素接收器，使身材更有用率地應用胰島包養素。胰島素輔助血糖在體內輪迴，帶給細胞所需求的能量以及養分。相反，胰島素缺乏，就會招致血糖在血管內彷徨，使血管壁變厚，形成嚴重的安康題目。
提出您不如養一隻狗，帶它處處散步，您也就有走路的好藉口了。平凡多爬樓梯而不是搭乘電梯。車子也長期包養紛歧定要停放在目標地，停的遠一點，再走途經往。天天任務完，在自家四周快走。假如能這麼做，糖尿病題目也將水到渠成。
不吃脂肪就變瘦？三年夜飲食迷思可致糖尿病
義務編纂：李清風
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